6 dni trening

[...] hantlami (już od roku.) Czuję się pewny dlatego, że zawsze każdy mi mówił, że mam lekko mówiąc dużo siły. Jak ćwicze już sam (tak napoważnie z planem zajęć itp.) od paru dni to widzę sam efekty. (wcześniej ćwiczyłem też ale bez stałych treningów. Tak jak mówię od paru dni ze stałymi treningami ćwiczę w domu. Teraz napiszę co umiem (według [...]

[...] kilka, do kilkunastu tabletek dziennie!! Pytanie nr 2: - Co jeszcze proponujecie włączyć w suplementacje? Może Glutamina? -------------------------------------- Moja poprzednia suplementacja wyglądała następująco: -przed treningiem jak i po nim: nutrend bcaa + l-carnitin l - leucyna 400mg l - izoleucyna 800mg l - valine 1200mg l - Arginina [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień trening B dzień przerwy trening A dzień przerwy trening B dwa dni przerwy [...]

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]

[...] 2 lata moje zainteresowanie kulturystyką wzrastało i nadal wzrasta. To tyle słowem wstępu pora przejść do konkretów: Cel: Jak najczystsza dzika masa mięśniowa. Dieta: W dni treningowe: B: 204 g W: 337g T: 130 g W dni nietreningowe: B: 174 g W: 302 g T: 130g BTW to będzie rozłożone na 6- 7 posiłków które staram się jeść o [...]

[...] czas makaronu z sosem pomidorowym kolacja: cieciorka w sosie pomidorowym z ryżem albo placki z cukinii lub kalafiora przekąski: jem dwa razy obiad i dwa razy kolacje w ciągu dnia także nie mam potrzeby przekąszania między posiłkami CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? żywię się tak od miesiąca i waga jest taka sama, [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień trening B dzień przerwy trening A dzień przerwy trening B dwa dni przerwy [...]

[...] a sam wysilek fizyczny i zmecznenie po nim - uwielbiam! Zawsze daję z siebie 100%. Moje pytanie brzmi następująco: wiem, ze nie da sie miejscowo schudnąc. Czy zatem odpowiednie odzywianie, wprowadzenie biegania (lub plywania lub spinningu lub interwalów), do tego troche cwiczen silowych i kondycyjnych oraz takich stricte na miesnie brzucha - to [...]

[...] (jeszcze nie powieszone na ścianach) oraz 140kg obciążenia Hes - fi50. Ćwiczę od połowy wakacji 2010 czyli już jakieś 15-16 miesięcy jak dobrze liczę. W pierwszych tygodniach nie wiedziałem o co chodzi, robiłem wszystko, myślałem że im więcej tym lepiej, potem poszukałem po internecie, ćwiczyłem kolejno FBW A przez miesiąc, potem jakieś AB, [...]

[...] W listopadzie zacząłem chodzić na siłownie, na początek postanowiłem zrobić Full Body Workout w ramach rozćwiczenia ciała plus aeroby. Teraz, po przerwie świątecznym i 2 tygodniach małego roztrenowania wracam na siłownie. Plan: masa. Aktualnie przy wzroście 169 cm waże 65,5 kg. Sylwetke można zobaczyć na zdjęciach. Dieta: Nie trzymam konkretnej [...]

[...] z keto, ale z owoców to ja moge zrezygnować tylko zimą. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Założenia: 1520 kcal (policzyłam to zgodnie ze wzorem w jednym z przyklejonych tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i [...]

[...] SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: (wszystkim manipuluję, ciężko napisać jednoznacznie, staram się przyjąć zawsze ponad 200gr białka dziennie, a ile więcej od 200gr to już zależy od dnia) -białko: ok 2gr -węglowodany: ok 3-5gr -tłuszcz: ok1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1. Meta, 2.meta dawno te dwa cykle, 3. mdrol+meta+prop na koniec bo [...]

[...] jem białej mąki, cukru, wieprzowiny, żadnych smażonych potrwa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? poniedziałek 8-2 kromki razowego chleba, 2 jajka 11-mleko z musli 14-makaron razowy z warzywami i indykiem 21-mleko z [...]

[...] suplementacja AAB - 30-40g rano i na noc total creatine - ok. 10 gr rano na czczo testosterol - 1 kaps rano nitrox - 2 opak przed trenigiem, w dni nietrenigowe nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + [...]

Staz prawie 5 lat. Do czerwca 2020 natural. Od czerwca leci enan 250mg e4d. Poprzednio Ari nie wiem jaki lab, dostalem listek od znajomego i byly git. Lecialo mniej wiecej 1/2 tab co 2 strzal, jak wybijalo to dodatkowo cwiara pomiedzy, bez zarzutow, samopoczucie bylo git. Po 2 mies badanie estro gorne widelki. Nowa paka nowe tabletki. Od samego [...]

[...] miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na 19% także obecnie znów redukcja którą planuję zakończyć również [...]

[...] klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : racjonalnie, ale bez liczenia kcal (rano wiecej wegli [...]

[...] 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na ochronie tak 16 h pracy, 56 wolnego na tygodniu, oraz 24 h pracy oraz 48 h wolnego na wekeend, 1 dzień w weekend, 2/3 dni w tygodniu pracuje, i teraz mam problem, nie wiem jak rozplanować trening , bo gdy będe [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

[...] dla początkujących Wchodząc tutaj po przeczytaniu kilku reklam oczekujecie cudów i szybkich przyrostów oraz natychmiastowego spalenia tłuszczu. Nie mogąc wybrać odpowiedniego produktu z tysięcy dostępnych na rynku, najpierw pytacie się swoich równie niedoświadczonych kumpli. Czasami wynika z tego, że jednego z nich "za***iście kopało białko [...]